不少人睡觉总是腰酸背痛，身边的人总是建议：“多睡硬板床啊”!

　　有些人发现确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。

　　那么，睡硬板床真的能拯救你的腰痛吗?

　　别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康

　　一听说睡硬板床可以缓解腰疾，有些人就直接拿走床垫，躺在硬板上，这样做其实是不对的。

　　医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米左右的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

　　人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　　因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

　　什么样的人适合硬板床呢?

　　腰椎盘突出等群体，适合这样的床。睡时还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

　　驼背人群，如果早期没有形成病理性驼背的，睡硬板床，在一定程度上有助于恢复生理曲度，但也得配合适当的功能锻炼。

　　如果是病程长，有韧带钙化形成的，或是脊柱弯曲至严重变形的，睡太硬的床反而增加关节压力，不太建议睡硬板床。

　　因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微较高的床，但也得符合身体曲度，不盲从。

　　该怎么挑选合适的床?

　　床的舒适度，不仅会影响脊柱健康，还在很大程度上决定了睡眠质量与生活品质。具体如何选择，大家不妨参考下面4个方面。

　　01

　　看软硬

　　好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

　　选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。

　　10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

　　02

　　看贴合度

　　购买前，最好到店里试一下。

　　平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。

　　合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。

　　侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。

　　03

　　看人群

　　偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。

　　偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

　　青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度(上文所述方法)。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。

　　老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。

　　久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。

　　女性：一般来说，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。

　　男性：男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。

　　04

　　看材质

　　目前市面上较为常见的床或床垫主要有弹簧型、乳胶型、棕榈编制型，各有哪些优缺点?

　　1、弹簧型

　　优势：弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。

　　劣势：受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。

　　弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

　　2、棕榈编制型

　　优势：软硬度适中，柔韧性好。

　　劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象。

　　3、乳胶型

　　优势：弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。

　　劣势：不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。

　　总结

　　根据自身的经济情况，尽情挑选。

　　挑选时，别不好意思，尽管躺上去，平卧、侧卧换着体验个10分钟左右。

　　最后提醒一下：睡硬度合适的床确实对腰椎有益无害，但是拯救腰痛不能只靠床。腰痛的急性期需要卧床休息，一旦过了急性期就应积极锻炼，当然具体的锻炼方法也因病情而异，具体需向自己的医生咨询。

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